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吃出苗条来---烟熏三文鱼汉堡(英国版)  

2013-04-19 14:01:53|  分类: 吃出苗条来 |  标签: |举报 |字号 订阅

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按照Dr.Dukan的减肥方法减肥24天,已经共减去了4.4公斤。开始的第一周因为饮食方法改变了,会感觉嘴巴没有味道,很想找东西吃,一周以后就习惯了,就没有这种感觉了,真的很喜欢这种健康有效的减肥方法。 

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 三文鱼是脂肪含量很高的鱼,它的脂肪在医学上很有用,可以清洁血管中的脂肪,防止血管柱塞,它含有的奥米茄3脂肪酸,能很好的帮助睡眠,缓解压力,减肥也有帮助体重下降的作用。新鲜三文鱼热量才200卡/100克;烟熏三文鱼热量才250卡/100克,每片烟熏三文鱼在80卡左右热量,所以它是很有营养的。

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Dr.Dukan将三文鱼列入减肥必不可少的最基本的首选鱼,它容易保存,并不会因为冷藏而失去它的口感和质感。
 
这个三文鱼的汉堡做起来很简单,具体材料如下。

A)汉堡材料:燕麦麸(Oat Bran)2勺;鸡蛋 1个;清爽干酪(Fromage Frais)2勺;泡打粉(Baking Powder)1茶勺 

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做法:1)将鸡蛋,燕麦麸,清爽干酪,泡打粉一起放入一个可以入微波炉的圆的容器中,一起搅拌均匀。
 
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2)将搅拌均匀燕麦麸糊入微波炉高火转4分钟。
 
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3)将做好的汉堡一切二,在土司机里面烘烤一下
 
B)汉堡用料:黄芥末酱(Dijon Mustard) 1茶勺;无脂软芝士(Quark)30克;烟熏三文鱼 1-2片,适量小茴香(Dill)
做法:在土司上涂上黄芥末酱,然后加上软芝士(Quark)再加上三文鱼片,撒上一下小茴香,一个三文鱼汉堡就完成了。
 
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这就是我的早餐,三文鱼汉堡+拿铁咖啡烟熏三文鱼汉堡(英国版) - 英国外来妹 - 英国外来妹,吃下去很饱的。 
 
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温馨提示:

1)黄芥末酱的量可以按自己口味加。

2)不喜欢硬汉堡的,微波炉出来可以直接切开做汉堡,不一定要放土司机里面将面包烤硬。

3)我家微波炉功率是1000W的,不同微波炉功率,做的时间不一样,请根据微波炉功率,自行调整时间。
 
最近把Tesco,M&S,Waitrose的散养鸡蛋都比较了一下,发现Waitrose的这个两个品种的散养鸡蛋最好吃,两个品种价格相同,这两个品种的口感是那个棕色外壳的鸡蛋率胜一点,做出来鸡蛋味更浓,左侧蛋黄颜色也比右侧那个红,在英国生活的朋友不妨试试。

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Shanghai Sally 

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